Pernahkah
perut Anda terasa penuh dan kencang? Itu adalah salah satu gejala perut
kembung. Gejala lain perut kembung biasanya disertai dengan buang angin
berlebihan dan bersendawa. Hal tersebut tentu dapat mengganggu kenyamanan Anda
dalam beraktivitas. Sebenarnya hal apa yang menyebabkan perut kembung?
Perut Kembung Terasa Penuh dan Banyak Gas |
Penyakit
perut kembung bukanlah penyakit yang serius. Namun, jika hal itu sering terjadi
sebaiknya konsultasikan pada dokter. Banyak hal yang menjadi penyebab perut
kembung, salah satunya adalah makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Perubahan
pola makan pada menu makanan dan minuman tertentu dapat mengurangi perut
kembung.
Sebenarnya
yang menyebabkan kembung adalah kandungan gas yang berasal dari makanan dan
minuman yang Anda konsumsi. Namun, Anda tidak harus berhenti mengkonsumsi
makanan dan minuman tersebut. Hal itu, tergantung dari tingkat sensitivitas
perut Anda saat mencerna makanan. Tidak semua orang mengalami kembung setelah
mengkonsumsi beberapa makanan dan minuman tersebut.
Berikut
ini adalah 8 jenis makanan dan minuman yang menyebabkan perut kembung.
- Makanan Berminyak Tinggi Lemak.
Makanan
tinggi lemak yang Anda konsumsi dapat memicu perut kembung. Kinerja perut akan
melambat ketika mencerna lemak yang Anda makan. Lemak merupakan kandungan
terakhir yang tertinggal pada perut untuk dicerna. Lemak dalam jumlah tinggi
akan menumpuk pada perut karena sulit dicerna dalam tubuh. Apalagi mengkonsumsi
makanan berminyak tinggi lemak, efeknya akan sangat terasa di perut.
- Makanan Olahan.
Makanan
olahan merupakan jenis makanan yang telah diolah seperti snack/makanan ringan,
makanan kaleng, aneka saus, dan sejenis makanan lainnya. Berbagai jenis makanan
olahan tersebut dapat menyebabkan perut kembung. Tubuh akan menyimpan lebih
banyak air akibat makanan yang mengandung Natrium tinggi. Hal itu terjadi
karena tubuh berusaha melarutkan garam untuk menjaga keseimbangan elektrolit
dalam tubuh.
Makanan Kaleng Penyebab Perut Kembung |
- Makanan Tinggi Karbohidrat.
Roti,
beras, pasta, sereal, dan jenis makanan lainnya merupakan makanan yang
mengandung karbohidrat. Makanan kaya akan karbohidrat dapat memicu perut
kembung karena menyebabkan tubuh menyimpan air tiga kali lebih banyak daripada
protein. Untuk mengatasi hal itu, sebaiknya konsumsi makanan berkabohidrat
secara cukup dan tidak berlebihan. Lengkapi asupan tubuh Anda dengan makanan
mengandung protein seperti ayam, ikan, dan lain-lain.
Roti-rotian yang mengandung banyak tepung memicu perut kembung |
- Kacang-kacangan
Sebaiknya
hindari mengkonsumsi kacang-kacangan secara berlebihan karena dapat menyebabkan
perut kembung. Meskipun kaya serat dan protein, serta menyehatkan,
Kacang-kacangan menyebabkan mudahnya terbentuk gas di perut. Kurangi
mengkonsumsi banyak kacang-kacangan agar dapat menyeimbangkan kadar gas dalam
tubuh.
- Sayuran Jenis Kol.
Sayur-sayuran
seperti kol, brokoli, kembang kol dan sejenisnya merupakan sayuran mengandung
antioksidan dan serat tinggi. Selain itu, juga mengandung gula rendah, tetapi
untuk mencernanya cukup sulit. Hal itu menyebabkan produksi gas di dalam perut
meningkat dan perut menjadi kembung pada sebagian orang.
- Gula Pengganti.
Aneka
jenis gula pengganti atau pemanis sintetis seperti mannitol, maltitol, dan
sorbitol dapat memicu gas dan perut kembung. Sebaiknya gunakan bahan pemanis
yang lebih alami sebagai pengganti gula pasir, misalnya dengan menggunakan madu
atau pemanis alami lainnya dalam kadar yang cukup.
Hindari Konsumsi Susu bagi Penderita Intoleransi Laktosa |
- Susu dan Turunannya.
Sebaiknya
hindari untuk mengkonsumsi susu, khususnya pada sebagian orang yang memiliki
alergi pada susu atau yang disebut Intoleransi Laktosa. Laktosa merupakan enzim
atau gula yang terkandung di dalam susu. Intoleransi Laktosa adalah kondisi
dimana laktosa susah untuk dicerna atau diserap oleh tubuh. Hal tersebut dapat
menyebabkan perut kembung. Sebaiknya konsumsi susu yang bebas laktosa, artinya
bukan berasal dari perahan susu sapi.
- Minuman Berkarbonasi.
Minuman
berkarbonasi merupakan minuman bersoda. Kandungan soda dapat memicu perut
kembung. Untuk menghilangkan soda pada minuman, buka tutup botol selama
beberapa menit dan mengaduknya sebelum diminum. Cara lainnya adalah tambahkan
es batu untuk mengurangi kadar karbonasi dalam minuman soda.
Demikianlah
informasi mengenai jenis makanan dan minuman apa saja yang menyebabkan perut
kembung. Namun, tidak semua orang merasakan perut kembung setelah mengkonsumsi
beberapa makanan dan minuman diatas. Hal itu tergantung dari kondisi tubuh
Anda. Semoga informasi ini bermanfaat untuk mengatur gaya hidup sehat Anda agar
terhindar dari perut kembung.
No comments:
Post a Comment